Willkommen in meinem ersten Artikel über Gesundheit und Fitness, und insbesondere Krafttraining! Zunächst einmal möchte ich nur darauf hinweisen, dass ich keineswegs eine qualifizierte Fachperson in Krafttraining noch Fitness-Training. Ich bin einfach zu veröffentlichen, was ich denke, wird ein großer Artikel über die beste Training (n) für die Brust und Schultern sein. Dies wiederum basiert auf meiner eigenen Erfahrung in der Turnhalle und Ergebnisse, die ich über einen relativ kurzen Zeitraum erreicht haben.
Ich werde jetzt einen kurzen Absatz auf meinem Muskelaufbau Bemühung schreiben und wie ich begann, fühlen sich frei, dieses Stück zu springen direkt in das Fleisch dieses Artikels zu springen. Die erste Turnhalle ich je betrat, war im Alter von 15 bis 16 um und ja, ich war wie die Hölle nervös, nicht sehr eingeschüchtert zu erwähnen! So seit diesem Alter bis etwa 7 Monaten habe ich nicht wirklich “Muskelaufbau” alles zu ernst gegessen und effektiv tat Ganzkörper-Training jedes Mal, wenn ich ging in die Turnhalle! Aber bis etwa 7 Monate, begann ich, um es einen ernsteren Ansatz, in Bezug auf Training, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, und haben große körperliche Ergebnisse seit gesehen.
Ein Überblick von dem, was in diesem Artikel zu finden:
Einführung in den Aufbau von Muskeln.
Die Muskeln, die die Schulter bilden.
Liste der Übungen für die Schulter.
Mein gewählt Training für Schultern Sets Informationen und Ruhezeiten inklusive.
Zusammenfassung Training
Einführung in den Aufbau von Muskeln
Ich werde gerade hier bei Ihnen zu sein, den Muskelaufbau ist keine leichte Aufgabe und erfordert Entschlossenheit, Ausdauer, echtes Engagement und vor allem Zeit! Viele Leute denken, dass, um die Muskelmasse auf dem Bilderrahmen zu gewinnen, müssen Sie einfach ein Fitnessstudio zu besuchen, tun ein paar Sätze hier und da, und das ist, dass.
FALSCH!
Muskelaufbau ist ein komplexer Prozess, die Sie haben zu erhalten und im Einklang mit, wenn Sie echte Ergebnisse sehen wollen. Ja, natürlich müssen Sie ein Fitness-Studio besuchen und eine Art von körperlicher Heben durchführen, aber es ist auch über die Form, die ich in diesem Artikel hervorheben wird. Sie müssen sich mit Ihrem Heben, konsequent zu sein und auch weiterhin mit jedem zu tun und jedem Training Sie sich zu begehen.
Neben dem eigentlichen Arbeits und dem Einreißen der Muskelfasern in der Turnhalle, die im Wesentlichen ist, was Sie tun (Gelegenheit für einen anderen Artikel auf “Muskelaufbau” ist in der Pipeline) Sie besonderes Augenmerk auf die Wiederherstellungszeit zu zahlen und Ernährung nach dem Fitness-Studio. Das ist, wenn Sie Ihre Muskeln beginnen, das beschädigte Gewebe zu reparieren und wieder aufzubauen, die Sie in Ihrer Arbeit durchgeführt haben.
Die Muskeln, die Ihre Schulter bilden
Die Gesamtheit der Schulter hat über 10 Muskeln in ihm und im Zusammenhang mit, aber ich werde nur über einige wenige Auserwählte sprechen, die immer große Schultern und Breite zu Ihren Oberkörper beitragen. Diese Muskeln sind wie folgt und von denen die meisten Leute sind vertraut mit:
Trapezius oder allgemein als nur “Fallen” bekannt, die der Muskel ist, der oben auf den Schultern sitzt und breitet sich rund um die Spitze Ihres back.Deltoid nach unten, die sich in 3 Bestandteile gebrochen: Vorderer Teil des Deltamuskel oder “Front delts” , Seiten- oder “Seite Deltas” und schließlich hinteren Deltoid, besser bekannt als “hinteren Deltas” bekannt
Eine Liste der Schulter Übungen, die Sie tun können,
Hier ist eine Liste der verschiedenen Schulter Übungen ein durchführen können, um ihre Schultermuskulatur zu entwickeln, fühlen sich frei, jede dieser Übungen für Informationen zu suchen, wie man tatsächlich durchführen, jeden einzelnen ein:
Arnold Hantel drücken
Sitzschulterpresse (Hanteln)
Sitzschulterpresse (Hantel)
Deltoid Seith
Sitz Deltoid posterior fliegt (hinten delt fliegt) (kann auch während zur Festlegung auf einer Bank durchgeführt werden.
Anterior (vorne) Deltoid wirft mit Hanteln oder mit einem Gewicht Platte, die genauso gut ist.
Stehend zuckt mit entweder Hanteln oder Hantel.
Aufrecht Hantel Reihe. Auch mit einer Gewichtsplatte durchgeführt werden.
Die oben genannten sind alle mit freien Gewichten durchgeführt, jedoch sind die meisten Fitness-Studios wahrscheinlich Maschinen zu haben, die Sie verwenden können, die auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Schultern arbeiten und feststellen, dass Sie kostenlos Gewichte noch nicht ganz fertig sind, können Sie etwas Kraft zu beginnen auf Maschinen aufzubauen.
Obwohl sie sehr gut sind, ich glaube persönlich nicht, dass sie so mit freien Gewichten so gut sind, weil Maschinen, die Sie nicht benötigen, um die Gewichte zu stabilisieren, die für den Aufbau von Muskelmasse mehr Muskelrekrutierung und es gibt nicht so gut, erfordert. Zusätzlich dazu sind die meisten Fitness-Studios wird auch eine Art von Kabelsystem, die Sie im Wesentlichen zu trainieren den ganzen Körper mit der Verwendung von Widerstandskabel ermöglicht. Die Mehrzahl der oben genannten Übungen können alle auf Kabeln durchgeführt werden, typischerweise zu sprechen.
Meine Empfehlung für eine gute Schulter Training für Anfänger und Mittelstufe Fitness-Studio Gänger
Die Schulter Training, die ich derzeit benutze ist ausgezeichnet, das ich gute Ergebnisse aus gesehen haben, sowohl physisch als auch in Bezug auf die tatsächliche Kraft zu gewinnen.
Zunächst beginnen mit den Schultern Stretching – ich wahrscheinlich nicht so viel tun Stretching, wie ich sollte, aber es ist keine Raketenwissenschaft zu strecken, es ist nur das Blut Fließens zu erhalten und zu schweren Verletzungen zu verhindern.
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